担忧的时候怎么办,忍不住对未来担忧以及抱有恐惧,怎么办? <#21---->


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忍不住对未来担忧和恐惧是焦虑的体现。压制焦虑想法是行不通的,它们将伺机反弹,有时甚至更加强烈。怎么能摆脱这个恶性循环?你可以从正念认知疗法中借鉴一些有用的技巧,以下几个策略,可以帮助你解困并前进:

1 尝试把焦虑的想法当作猜测,而不是事实

我们会通过预测可能发生的事情来保护自己,但同时要记着的是“可能发生并不意味着一定会发生”。通过以下的自问自答来帮助自己搜集客观证据:消极结果实际发生的可能性有多大?有什么好的事情会发生吗?根据过去的经验和其他有关情况的信息,你认为最有可能发生什么?

2 停止与想法融合

想像你的想法是通过你的头脑的移动数据,而不是客观真相。我们的大脑对威胁和危险非常敏感,这使我们的祖先可以生活在危险的野外。你的一些想法可能只是远古时期为了生存而形成的大脑机制的自动化条件反应。选择是否相信这些想法,而不是不加选择全盘接受它们。

3 专注于直接体验

你的头脑会围绕你是谁、你的安全感和你是否可爱编织故事。但并非所有这些故事都是准确的。有时候,我们的头脑偏向于过去的经验。你现在的经历是什么?这是实际发生的事情,还是大脑中可能发生的事情呢?请注意,它们是不一样的,但你的头脑对它们的反应常是相同的。

4 标注你的思想类型,不去关注其内容

看着自己的想法,当你注意到一个评判(例如:这种情况是糟糕的或不应该的等),把它标记为“评判”。如果意识到自己在担心(例如:我将失败或遭遇损失等),将其标记为担心。如果意识到在批评自己,把它标注为“批评”。这有助于自己远离想法的内容,并更多地了解心理过程。

5 扩大你的视野

你是否会过于关注事情的威胁面,而不是看全局?焦虑使我们的思想固化,并将重点放在直接的威胁上,而不考虑更宽广的背景。情况真的和你的焦虑告诉你的一样吗?5年或10年,你还会关心这个问题吗? 如果没有,那么放下你的焦虑吧。

6 站起来并行动

在不去思考解决方案的情况下,对问题的担心并不能帮助你解决它。事实上,担心不可能让你行动起来。当你的头脑被困在一个循环中时,你可以通过站起来、移动或进行不同的任务或活动中断它。当你再坐下来,想法可能已不同。

7 判断想法是否有帮助,进行抉择

即使一个想法是真实的,并不意味着一直关注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作,你一直在考虑这个可能性,那么你可能会失去动力,甚至放弃申请。这个想法是真实的,但并没有帮助。将你的注意力集中在有用的地方,剩下的顺其自然吧!这就是即因上努力,果上随缘。

8 练习正念,活在当下

你的思绪会纠结过去吗?消极事件在过去发生过,并不意味着今天一定会再发生。问问自己,从上次事情以来,你的情况、知识和应付能力是否有所改变。你可以选择不必纠结过去。


其实活在当下还是活在过去和未来是自己的选择,只是很多人会深陷活在过去的抑郁或活在未来的焦虑中无法自拔,即便很渴望放松专注地活在当下,也无法做到。这种情况下,需要系统地训练来帮助自己,毕竟我们的大脑或心是可塑的,通过正念训练,可以帮助其由“自动导航模式”切换为主动选择模式。

健心家园开设有专业的正念训练营,可以在“正念健心”微信小程序或健心家园App里获取相关信息或进行咨询。

未来是一个很模糊的概念,一生?十年?二十年,还是若干年?

所以首先要做的,就是要把模糊的意象,清晰一下。

太久的将来,实际上没有太大的意义,因为有太多你目前无法获取的信息,所以也就无从判断了。

因此,需要做的是,把所谓的未来分成小段,比如三个月,半年,一年,三年。

这样,你就可以有比较针对性的预期和策略,同时,未来总有你意料意外的事件,有机遇,也有危机。这不重要,重要的是,要知道忧虑只是此时的心境,而心境总是在变化的。

没有谁的一生是无忧的,未来总是会给你惊奇,这其中有更多的可能性。也更是自己潜能绽放的机会。

所以,如果你一定还要忧虑,就让忧虑成为你的一个探测器吧。忧虑的风暴中心,也正是你得以绽放的能量中心。