天天加班怎么办,感觉程序员和创业者天天加班、缺乏运动,这样真的会猝死么,该怎么办?


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现代人一个普遍的问题就是缺乏运动,身体抗压能力较弱,导致心理承受能力下降,所以要想一步一步实现自己的目标,需要先打造健康的身体,简单的瑜伽练习,能够在短时间内,改善身体的亚健康状态。

这个体式需要一个辅助物支持,首先面对辅助物站立,然后上半身向下弯曲,双手握住辅助物,双手臂打直,左腿向后伸直,右腿向前伸直,右脚靠在辅助物上,头部放在右腿上。缺乏运动,别看瑜伽不出汗,快速提高身体抗压力还是有一手的。


这个体式是头肘倒立的衍伸,首先两个小臂放在瑜伽垫上,双手护住头部,手臂用力抬起双腿,左腿向右、右腿向左伸展,双脚脚尖紧绷,头部放在瑜伽垫上。


这个体式能够有效提升双手臂的承重能力,首先平躺在瑜伽垫上,然后双手放在瑜伽垫上,手臂用力将身体抬起,双腿自然垂落在瑜伽垫上,颈部保持自然状态。打造抗压体质,加强瑜伽练习之后,身体果然健康多了。


练习战士三能够有效提高左腿力量,首先保持身体直立姿势,然后上半身先前弯曲,双手臂向前伸展,同时右腿向后伸展,双腿保持紧绷状态。


简单的瑜伽练习,不仅不浪费任何时间,还能有效协调身体的平衡感,让身体更加健康,让你更加有精力面对未来的挑战。

俗话说“熬夜等于慢性自杀”,长期熬夜给身体带来的危害是非常大的。机体在极度疲惫的情况下是真的会有猝死的风险。

工作忙、应酬多、经常熬夜、没有时间运动,成了大多数程序员和创业者的常态,这种工作模式危害非常大,主要表现在以下几方面:

免疫力下降

长期熬夜,睡眠少于7小时会损伤人体的免疫系统、导致激素分泌紊乱、精神容易疲劳,导致感冒的风险会比正常睡眠的人增加3倍;

肤色气色变差

长期熬夜睡眠不足,很容易使面色暗淡无光,肌肤衰老速度加快,看起来非常“显老”;

猝死

机体在疲劳的状况下,尤其是在熬夜的情况下,植物神经功能下降,心脏功能受到影响,跳动随之发生紊乱。一方面增加心脏负荷,一方面心功能下降,身体内环境发生失衡,容易骤停,出现猝死。

程序员和创业者的工作性质导致很多时候得熬夜,所以日常生活更应该注重健康。

第一、调整作息节律。

其实熬夜过后的工作效率是非常差的,工作没完成又得加班几点,陷入恶性循环中。正确的做法应是根据作息时间表,不断修改至适应,白天提高工作效率,减少熬夜时间。

第二、加强锻炼身体

作息时间调整后,抽出时间多运动,下班半个钟或者一个钟都行,坚持下来对提高身体素质非常有帮助。

第三加强营养

补充优质蛋白质,饮食中多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,蛋白质是生命物质的基础,参与机体重要组成部分,可帮助熬夜一族补充能量,有效提高免疫力,缓解精神疲劳,提高第二天的工作效率。 通过食补对程序员和创业者来说,由于工作繁忙很难实现,议选择比较好的蛋白粉补充剂,如汤臣倍健蛋白粉,配方采用乳清蛋白和大豆蛋白,均衡提供人体8种所必须氨基酸,而且乳清蛋白来自世界黄金奶源带的新西兰,大豆蛋白甄选于东北非转基因大豆,效果非常好。
希望对题主有所帮助。